マインドフルな状態を目指すための呼吸瞑想１

「呼吸瞑想」は、呼吸に意識を向けることで周囲からの刺激や雑念を忘れ、脳をリラックス状態に整える効果が期待されています。

心の中が雑念だらけの時、私たちの脳では、デフォルト・モード・ネットワークが過剰に活動して、疲労しやすいことが分かっています。ストレス軽減アプリ「ストレスマネージャー」は、デフォルト・モード・ネットワークの活動状態を脳センサーでモニタリングしながら呼吸瞑想を行うことで、脳の鎮静度を確認できるようになっています。自分の脳の状態をリアルタイムに目で見て知ることで、効果的な瞑想の実践を支援します。

呼吸瞑想では、自身の呼吸に注意を向けて、その注意を維持することを意識します。注意が逸れることは誰でもありますが、そのたびに呼吸に注意を戻すことがとても大切です。

瞑想をする場所は、注意が散漫になりにくい、心地よく静かな場所が最適です。照明はやや落として、間接照明やキャンドルの明かりなどを使うと集中しやすいでしょう。なるべく締め付けの少ない楽な服装で、暑くもなく、寒くもない環境がよいでしょう。ただしこれは理想であり、すべてを満たす必要はありません。練習によって、やがてどのような環境でも、穏やかに瞑想をすることができるようになってゆくでしょう。