2023.12.28

マインドフルネスで数学の成績がアップする！？

年末年始にもなれば、まもなくやってくる入試に向けて、学生たちは一斉に追い込み時期になるころ。徐々に気持ちが落ち着かなくなってきて、「いくらやっても不安や焦燥感がぬぐえない…」という状態に陥る人も少なくないでしょう。

プレッシャーに負けることなく、本来の実力を出し切りたい。
そんな思いを持つ人には、ぜひとも、入試本番はもちろん、模試や勉強前にマインドフルネスの呼吸瞑想をすることをおすすめします。というのも、昨今の研究では、マインドフルネスがテストの成績アップに影響するということがわかったからです。

中国の揚州大学と北京師範大学が行った研究では、45人の中学生（12～13歳）を対象に、数学のテスト前にマインドフルネスの呼吸瞑想をガイドする音声を聴かせたグループと、介入なしのグループのテストのスコアやアンケートを集計、分析が行われました。

その結果、マインドフルネスの介入があったグループは、なかったグループと比べてテストのスコアが優位に向上することが分かりました。同時に、マインドフルネスの介入があったグループでは、数学に対する不安が誘発する生理学的な症状や、テストに関係のない思考や心配が軽減されたことも確認されたのです。

つまり、マインドフルネスによって平常心のままテストへ向かうことができたことで、本来もつ力が十分に発揮されて、テストの成績が向上したということです。

この効果が、中学生の数学テストだけに限定されるとは考えにくいでしょう。入社試験や昇進試験、資格試験やスポーツの大会など……自分の力が試されるあらゆる場面において、有効である可能性は高いといえます。

ここぞという大切な試しの場においては、マインドフルネスが強い味方になる。それをぜひ覚えておいてほしいと思います。

川野泰周
臨済宗建長寺派「林香寺」住職、精神科医